人体の６０％以上は水分でできています。
この水分量を保てないと、細胞ひとつひとつの機能が失われるため、各臓器がうまく働かず、生命維持さえ危ない状態となります。

体内でわずか２％の水分減少でのどが渇き、
３％で身体症状に影響が現れはじめ、
４％以上減少すれば強い脱水症状、
そして５％以上の減少は、死に至ることもあります。

水分補給がなぜ必要かというと、
人間は代謝によって、日々体内の水分を失っているからです。

１日に出ていく水分は、総合して約２Ｌ～２．５Ｌです。
そのうち尿として出るものが、約１Ｌ～１．５Ｌ、それ以外は、呼吸や汗などです。
呼吸・体の臓器の働きなど、普通に生活するだけでも、水分は失われているのです！

そこで１日に必要となる水分量は、
飲料として約２Ｌ～２．５Ｌということになります。

水分が不足すると、たとえばこんな症状も・・・

１．血栓による病気（脳梗塞・心筋梗塞・低血圧など）
２．臓器の機能低下（イライラ・うつ病・もの忘れ・認知症など）
３．血糖値上昇（糖尿病など）
４．痛みを伴う病気（ぜんそく・鼻炎・リウマチ・腰痛・ひざの痛みなど）

一度にたくさんの水分をとっても、うまく吸収することができません。
こまめに少量の水分を摂取しましょう。

基本は、１時間にコップ１杯の水分補給が望ましいです。
夏や運動時など、水分が奪われやすいときは、１時間に３～４回は水分補給してください。

「のどが渇いた」は、すでに水分不足の状態です。
今の季節、先手必勝で水分補給していきましょう！！