柔軟性がアップする　体の曲げ伸ばし

日頃から体の曲げ伸ばし（ストレッチ）をよく行うことで体の柔軟性はアップします。そのエクササイズをいくつか紹介していきます。

【仰向けに寝た姿勢で】仰向けに寝て両足をそろえ、足を伸ばせるところまで伸ばします。両手を頭の上のほうに上げて、伸ばせるところまで伸ばす、という簡単な動作でも背中や腰のストレッチ効果が得られます。畳や床など硬い場所で行うことがオススメです。

【椅子に座って】両手を組み、そのまま前のほうにいっぱいに伸ばします。頭上に伸ばせるまで伸ばすと、腰と体のストレッチ効果が得られます。

【壁に向かって】両手を壁につけた姿勢のまま腕立て伏せを行うと腰と腕のストレッチ効果が得られます。両手を壁につけたままの姿勢で片方ずつ足を後ろに伸ばします（もう片方の足は膝を曲げた形に）。最初はかかとを上げてつま先だけで行い、慣れてきたらかかとをつけて行います。

【壁押し】壁から少し離れて立ち、片方の足を少し前に踏み出した形で、両手で壁押しをすると腰やふくらはぎ、アキレス腱などのストレッチ効果が得られます。

【体を前に曲げる】足を伸ばしたまま体を前に曲げます。両手が床につけば最高です！最初は床につかなくても無理をせず、伸ばせるところまででよいでしょう。体力をアップさせるには毎日のエクササイズの「ちょい実行」が欠かせません。職場で、家庭で時間ができたときにちょいちょい行うのが秘訣です。

 



 

 

 

敏捷性（びんしょうせい）がアップする球技やダンス

日頃から球技やダンスなど、体のいろいろな部分をフルに使う動作をよく行うようにすると敏捷性が高まります。エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用することも効果があります。階段を１段とばして上るエクササイズも取り入れてみましょう。階段は下りるときも利用することがオススメです。ただし、下りるときは、１段とばしは絶対にしないことです。転ぶ危険性があります。

 

筋力がアップする　スクワット

いつでもできる筋力トレーニングを実行すると筋力アップの効果が得られます。椅子の上り下りを片足ずつ交代で行います。椅子はぐらつかないもの、すべらないもので安全にも気配りしましょう。腕・肩の筋力アップに効果があるのは腕立て伏せをゆっくり行うことですが、負担を軽くするために膝をついて行う方法や立ったままで壁や机に両手をついて行う方法から始めてもよいでしょう。